tempo ćwiczeń

No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] to taki szybszy trucht, ok 5km DT - 10.03.2016 Tydzien 6 - Trening B Czas treningu: 1h 12min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz [...]

[...] razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam troszkę wolniej, przez co były siły trzymać tempo w końcówce [...]

[...] ćwiczenie okazało się naprawdę fajne, super mi rozuluzniło zginacze bioder, nawet lepiej niz u fizjo :-) Najciekawsze jest to, że jak później biegłam to było lekko i tempo wyszło lepsze. W dipach i bar dipach marnie, siła spadła. Na sam koniec równowaga, dramat %-) A jeszcze rok temu robiłam przysiady na jednej nodze i jaskółki bez [...]

[...] nową ścieżkę i wyprowadziła mnie w pola - dosłownie %-) załączam fotkę. W związku z tym momentami musiałam iść po zaoranym polu. Jak wspomniałam Garmin pokazał na zbiegu tempo w przedziale 9:30-10:20. Mam wrażenie że jak tylko są drzewa w pobliżu to tempo i dystans to jak gra w totolotka {{:-( Trochę za długi ten bieg ale nie miałam czasu [...]

[...] że nam wrażenie że uderzyłam w samą kość. 26.01 czwartek Bieg w terenie, głównie po płaskim. Biegi na pętli w parku są ważnym elementem planu bo tam mogę trzymać stałe tempo, ale w teren też trzeba czasem polecieć, bo na błocie i na ścieżkach inaczej się biega. Średnie tempo z całego biegu przyzwoite biorąc pod uwagę że jednak błota trochę [...]

[...] T5 (średnio po 4:41-4:44, ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) Poczułam te podbiegi, napewno większe wyzwanie utrzymać takie tempo na 200m niż 100-150 jak poprzednio. Krótkie odcinki fajnie wyszły, był rozpęd ze zbiegu i początek podbiegu bardzo dynamiczny :-) Zbiegi super. To są prędkości na [...]

[...] 8km BS + 6x200m/2 min. Bieg po płaskim, na asfalcie. Pomimo że wieczorem to jednak gorąco, ponad 30 stopni, powietrze ciężkie i gorące. Nie było czym oddychać. Średnie tempo 6:04 więc na takie warunki całkiem dobrze. Później kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozruszanie nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. Średnio [...]

[...] Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4 Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]

[...] Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej [...]

[...] siłowej. Nie notuje się natomiast widocznych zmian w układzie oddychania i czynności mięśnia sercowego. Metodę body building charakteryzuje również wolne tempo ruchów, dzięki któremu wzrasta masa i czucie mieśniowe, oraz rozwijanie mięśni w sposób wycinkowy (najpierw ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, póżniej [...]

[...] Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to wymyśliłem. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej ze względu na problemy z barkiem. Jeśli będzie ok, to zostanę przy podciąganiu. Dzień 1 A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s B2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Podciąganie na drążku [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

[...] bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/9x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/4x2 B2 [...]

[...] zadek 1. HT z gumami z nogami na lawce Smith 6*10 60/ 70/ 70/ 75/ 75/ 80 jesli w dol schodze 6s, potem siup do gory, przytrzymanie powiedzmy 1s i znow w dol to bedzie tempo 6011? 2a. Zakroki ze sztanga po skosie 4*15 25/ 25/ 25/ 27,5 2b. Dzien dobry 4*12 37,5 3a. Frog pumps 3*15 z cienka guma 3b. Unoszenie nog 3*15 29.03 TRENING PLECY, [...]